長期擼鐵跟長期只做有氧的人，長期堅持，二者有什麼不同？

長期擼鐵跟長期只做有氧的人，長期堅持，二者有什麼不同？

健身訓練可以分為有氧運動跟擼鐵訓練，有的人鍾愛於力量訓練，有的人只進行有氧運動。

那麼，長期進行擼鐵（力量訓練）和長期只做有氧運動的人，長時間堅持後，二者會有什麼不同呢？這幾個方面進行分析：

區別1、身體形態

長期擼鐵的人，肌肉纖維會逐漸變得粗壯起來，身材線條會逐漸變得明顯起來，容易塑造飽滿的胸肌、迷人的倒三角身材、飽滿的翹臀，鍛鍊痕跡會比較明顯，而這些都是無氧運動無法達到的效果。

長期進行有氧運動的人，活動代謝會提升，在燃脂的同時也會消耗部分肌肉，隨著體脂率的下降，身材也會逐漸瘦下來，但是體型會比較乾癟，曲線魅力不足。

區別2、基礎代謝值

長期堅持擼鐵訓練的人，

在短期內的體脂變化不如單純有氧運動明顯。但是，隨著肌肉的生長基礎代謝值會隨之提升，身體在日常狀態下消耗更多熱量，有助於易瘦體質的打造以及長期的體脂控制。

而堅持有氧運動的人，前期體脂率下降速度會比較快，但是到了後期，隨著體重基數的下降以及肌肉的流失，基礎代謝值也會隨之下降，減肥效果也會變差。

區別3、心肺功能跟運動表現力

長期擼鐵訓練的人，注重於肌肉的生長跟力量的提升，讓你進行體力運動的時候，表現力更出色，不容易感到力竭跟疲憊。堅持擼鐵訓練還可以加快血液迴圈，對心肺功能產生一定的刺激，但是效果不如有氧運動人群。

堅持有氧運動的人，更注重的是有氧耐力的提升，如進行跑步、游泳、騎腳踏車等有氧運動，可以有效提升體能耐力，肺活量跟心肌強度都會得到提升，進行長時間耐力運動表現力會更出色。

區別4、骨骼健康

長期擼鐵訓練的人，對骨骼會產生刺激，促進骨骼細胞生長，從而增加骨質密度，預防骨質疏鬆問題，可以更好的有效維護骨骼健康，抵抗衰老進度，更好的保護中老年人。

長期只做有氧運動的人，可以提升四肢關節靈活性，不過在增加骨密度方面，其效果通常不如力量訓練明顯。

區別5、激素水平

長期擼鐵訓練，尤其是進行大重量的複合動作訓練時，會刺激睪酮、生長激素等合成代謝激素的分泌，這是激素可以促進肌肉生長，抑制脂肪堆積，更好的維持良好的身體代謝狀態和生理功能。

長期只做有氧運動，保持適量運動，則可以使體內的應激激素（如皮質醇）保持在合理水平，幫你釋放壓力，趕走負面情緒，讓你保持積極樂觀的心態。

小脂 增肌減脂

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