總是 emo？科學研究告訴你：動起來，焦慮也會跟著走開！

你是否經常感到煩躁、頭暈、心慌，食慾不振、難以入睡，或者總是心事重重、難以集中注意力？如果這些症狀持續 6 個月以上，那可能不是“想太多”，而是——焦慮症在作祟。

焦慮症是一種常見的精神障礙，表現為持續性的不安、緊張與擔憂，醫學上主要分為**急性焦慮（驚恐障礙）和慢性焦慮（廣泛性焦慮）**兩種。資料顯示，全球焦慮症患病率高達 7.3%，其中大部分屬於慢性型別。

除了藥物和心理治療，運動正逐漸成為改善焦慮症的重要輔助療法！2021 年瑞典哥德堡大學在《情感障礙雜誌（Journal of Affective Disorders）》上發表的一項研究發現：規律運動可以顯著緩解焦慮症狀，即便是低強度運動也能產生效果。

🔬 實驗怎麼做的？

研究團隊從瑞典的基層醫療機構中招募了 286 位焦慮症患者（平均年齡 39 歲，70% 為女性），其中很多人已經與焦慮共處超過十年。他們被隨機分為三組：對照組、低強度運動組和高強度運動組。

兩組運動參與者每週鍛鍊 3 次，每次 60 分鐘，持續 12 周，訓練內容包括：

• 有氧運動：跳繩、波比跳、箭步蹲、踏步等；
• 力量訓練：深蹲、仰臥起坐、平板支撐等。

運動強度的區別在於：低強度組達到最大心率的 40-60%，而高強度組則達到 75%。

📊 結果如何？

運動 12 周後，絕大多數參與者的焦慮水平都從中度/高度下降到輕度。

• 低強度運動組：改善焦慮症狀的機率是對照組的 3.62 倍
• 高強度運動組：是對照組的 4.88 倍

研究者表示：“越高強度的運動，焦慮緩解效果越明顯。”

❤️ 為什麼說“運動就是良藥”？

相比藥物治療，運動幾乎沒有副作用、成本低、門檻低，可以作為長期輔助治療手段。而且運動還能帶來很多額外好處，比如：

• 改善睡眠
• 減輕壓力
• 提高免疫力
• 提升情緒與專注力

所以，與其每天 emo，不如從今天開始，邁開腿、動起來！哪怕只是每天散步 20 分鐘，也能幫你走出“內耗圈”。